Vous avez le projet de courir prochainement un marathon ? Si c’est votre premier, sachez qu’il s’agit d’une course particulièrement éprouvante, même pour les sportifs réguliers. En effet, un marathon représente 42 kilomètres de running, que 95% des coureurs parcourent en 3 à 6h. Quoi qu’il en soit, sachez qu’un marathon se prépare un minimum. Découvrez sans plus attendre comment !
Le marathon : une épreuve exigeante pour le corps
Comme évoqué, courir un marathon revient à parcourir 42 kilomètres. Si vous ne l’avez jamais fait, sachez que c’est loin d’être évident. Au contraire, c’est très exigeant physiquement. Et cela peut même présenter certains dangers pour la santé. Ainsi, ne vous lancez surtout pas dans un tel challenge à la légère. D’ailleurs, nous vous conseillons de consulter un médecin avant de prendre cette décision. Même si vous êtes jeune, il est important d’avoir un avis médical avant de faire une course aussi éprouvante pour le corps.
Préparez-vous sérieusement
Votre médecin vous a donné le feu vert quant à votre participation à un marathon ? Dans ce cas, une bonne préparation sera indispensable. N’oubliez pas, courir 42 kilomètres est loin d’être simple, même si vous êtes plutôt sportif.
Ainsi, nous vous conseillons vivement de vous préparer plusieurs mois à l’avance, voire au moins un an avant le marathon. L’idéal est alors de courir régulièrement. Si vous n’êtes pas très sportif, nous vous recommandons d’y aller progressivement afin d’habituer petit à petit votre corps au running. Et quoi qu’il arrive, écoutez attentivement votre corps. Cela réduira le risque de blessure !
Le rythme de l’entraînement
Si vous comptez courir un marathon, il vous faudra prévoir en amont plusieurs séances d’entraînement par semaine. Dans l’idéal, prévoyez au moins 3 séances de running par semaine. Cette fréquence d’entraînement vous permettra d’acquérir un bon physique au bout de quelques semaines. Si au début cela peut sembler difficile, soyez certain que bien vite, vous vous habituerez à ce rythme. Au bout d’un certain temps, suivre ce rythme ne sera plus un effort, cela deviendra même un plaisir.
Investissez dans un bon équipement
Quel que soit le sport pratiqué, il est essentiel d’avoir un bon équipement pour s’entraîner. Et cela est aussi valable pour le running.
Des baskets adaptées au running
Avant tout, pour éviter les blessures et la fatigue inutile, investissez donc dans de bonnes baskets de running.
En l’occurrence, vous vous demandez peut-être comment choisir vos chaussures. Sachez alors que vous devez considérer plusieurs critères pour faire votre choix. Tout d’abord, vous devez prendre en compte votre type de foulée : supinatrice, universelle, pronatrice. Cela conditionnera votre besoin de stabilité.
A côté de cela, sélectionnez des baskets adaptées à une fréquence intensive d’entraînements. Tenez aussi compte du terrain de pratique. Enfin, portez des baskets dans lesquelles vous avez de bonnes sensations.
A propos, par rapport à une fréquence d’entraînement élevée, nous vous conseillons d’acheter au moins deux paires de baskets. Et lorsque vous voyez qu’une paire est usée, n’attendez surtout pas pour la remplacer.
La tenue pour la course à pied
A côté des baskets, vous pouvez vous questionner quant aux vêtements à porter pour faire du running. Bien évidemment, il vous faudra une tenue pour l’été et une pour l’hiver.
Pour les jours froids, vous pouvez ainsi opter pour un collant de course en bas et pour un vêtement de running technique accompagné d’une polaire en haut. Pour l’été, privilégiez en un T-shirt de running avec le moins de couture intérieure possible afin d’éviter les irritations liées aux frottements. Et en bas, optez pour un short large ou moulant, dans lequel vous êtes confortable.
Pour courir dans de bonnes conditions, faites aussi attention aux sous-vêtements que vous portez. En l’occurrence, choisissez des sous-vêtements sans couture, toujours pour éviter les irritations. Et pour les femmes, il faudra de préférence courir avec une brassière adaptée au running, apportant un bon maintien de la poitrine.
Les accessoires
Pour vous entraîner dans les meilleures conditions, certains accessoires peuvent faire la différence. Par exemple, nous vous conseillons de vous équiper d’un brassard pour smartphone (que vous retrouverez chez MyPhoneStore), d’un système de portage d’eau, de lunettes de soleil voire d’une montre connectée.
Entraînez-vous à plusieurs
S’entraîner régulièrement pour un marathon nécessite une vraie motivation. Pour vous aider à maintenir le cap, vous pouvez alors le faire avec des amis ou d’autres personnes. En effet, courir à plusieurs créera une émulation collective, qui pourra vous motiver les jours où vous avez moins envie. A l’inverse, vous pourrez motiver vos compagnons de running en cas de démotivation passagère.
Si vous avez l’esprit de compétition, courir à plusieurs vous aidera même à vous dépasser. En effet, à chaque entraînement ou de temps en temps, vous pourrez vous challenger gentiment avec les autres joggers.
Faites attention à votre alimentation
Enfin, dernier conseil pour la préparation de votre marathon : faites attention à votre alimentation. Nous vous conseillons de manger équilibré pour éviter les carences et limiter tout risque de blessure.
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