Courir avec de la musique : les avantages et précautions à prendre

Encore aujourd’hui, le débat fait rage entre les coureurs qui soutiennent que courir avec musique est bénéfique, et ceux qui y voient plutôt des inconvénients. On va donc aborder le sujet des avantages de courir en musique, tout en évoquant certaines précautions à prendre pour optimiser son expérience sportive.

Les bienfaits de la musique sur les performances sportives

La musique, un compagnon de route idéal pour garder le rythme. En effet, l’un des principaux atouts de la musique est sa capacité à réguler la cadence du mouvement, ainsi que son intensité. En synchronisant leur foulée avec le tempo d’une chanson, les coureurs peuvent ainsi maintenir un rythme régulier durant toute la durée de leur entraînement.

La musique comme source de motivation et vecteur d’énergie

L’écoute de musique aide également à combattre la fatigue mentale liée à l’effort physique. Des études ont montré que l’intensité émotionnelle ressentie lorsqu’on écoute une chanson stimule la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, provoquant ainsi une sensation de bien-être et un regain d’énergie.

De plus, si certaines personnes trouvent que courir seul peut vite devenir ennuyeux, écouter de la musique leur permet de transformer leur jogging en véritable moment de plaisir.

Se créer une bulle musicale : un moyen de s’évader durant l’effort

Le monde est souvent bruyant, et la pollution sonore peut nuire à la concentration des coureurs. Courir en musique est donc, pour beaucoup, un moyen de se créer une «bulle» qui favorise l’introspection. Bien entendu, il ne faut pas perdre de vue que le fait de se déconnecter complètement de son environnement n’est pas sans danger : nous aborderons ce point plus loin dans cet article.

La musique pour améliorer la qualité des entraînements

Courir avec musique permet également d’adapter ses séances en fonction de ses objectifs. Ainsi, on peut choisir des musiques au tempo plus lent pour les phases de récupération ou s’échauffer sur des rythmes plus soutenus.

Les précautions à prendre lorsque l’on court avec musique

Bien qu’elle offre de nombreux avantages, courir avec musique doit être pratiqué avec certaines précautions.

Ne pas oublier de rester attentif à son environnement

En premier lieu, le volume de la musique écoutée ne doit jamais rendre inaudible le bruit environnant. En effet, nombre d’accidents surviennent chaque année parce que des coureurs trop absorbés par leur playlist n’entendent pas venir un véhicule. Il est donc important de régler le volume de façon à pouvoir percevoir les dangers potentiels et d’avoir du matériel adéquat tels que des écouteurs à conduction osseuse pour garder l’environnement sonore. De plus, il faut faire encore plus attention lorsqu’on court en présence d’un animal bien dressé pour la vie en extérieur comme un chien par exemple. En effet, il est important de rester concentré dans son running mais il faut également faire attention à son animal, vérifier qu’il reste avec vous durant toute la séance et l’empêcher de foncer dans un danger quel qu’en soit la gravité.

Les compétitions : un contexte dans lequel la musique peut gêner

En outre, courir avec musique lors de compétitions n’est pas forcément conseillé. Certains organisateurs interdisent même carrément l’utilisation d’écouteurs pendant les épreuves. Et pour cause : au-delà des questions de sécurité, il est parfois plus judicieux de se concentrer sur sa technique, son souffle et ses sensations corporelles pour éviter une mauvaise performance.

Quelle dose de musique pour une séance optimale ?

Pendant son running, il est essentiel d’adapter ses musiques à chaque situation, que ce soit pour une séance d’entraînement ou pour un trail ou un marathon.

Varier les plaisirs en fonction des besoins et des envies

Courir avec musique ne signifie pas forcément écouter des morceaux durant toute la durée de l’effort. Ainsi, on peut entièrement concevoir une séance où musique et silence alternent, en fonction de vos objectifs ou envies du moment. Par exemple :

1. Vous pouvez choisir de ne mettre de la musique qu’à mi-parcours, lorsque vous sentez venir la fatigue;
2. Faire défiler plusieurs chansons en début de séance pour s’échauffer, avant de passer au calme le reste du temps;
3. Écouter seulement quelques titres choisis spécifiquement pour certaines portions du parcours (montées, descentes,…).

Au final, le meilleur conseil que l’on puisse donner est d’adapter sa séance musicale à ses envies et besoins, tout en tenant compte des éventuelles contraintes rencontrées (secteur urbain bruyant, état de fatigue…).